“我是一名营养影响者——有一种常见的维生素，很多人都没有意识到自己缺乏。”

健康专家本·阿扎迪声称，“大多数人都缺乏”一种特定的维生素，英国国家医疗服务体系也就此发布了建议。以下是你需要知道的

在健康高峰所需的大量维生素和矿物质中导航是具有挑战性的。

很明显，有一种维生素是很多人都缺乏的。一位健康专家表示，“大多数人都缺乏维生素D”，他指出，维生素D不仅是一种维生素，也是一种激素。

健康专家本·阿扎迪在TikTok上表示，摄入充足的维生素D对强健的骨骼和强大的免疫系统至关重要。显然，维生素D水平达到每毫升60到100毫微克的理想范围是至关重要的，但许多人都没有做到这一点。

本概述说，阳光照射和食用富含维生素d的食物，如鲑鱼和鸡蛋，有助于身体产生这种关键的营养物质。然而，他指出，特定激素水平的升高可能会阻碍某些人体内维生素D的产生——特别是胰岛素。

这表明，尽管人们努力通过饮食或补充剂来增加维生素D，但“如果你的胰岛素水平很高，由于吸收受到干扰，你就无法将足够的维生素D水平进入血液”。

本的解决方案吗?他建议遵循胰岛素友好型饮食，其中可能包括采用生酮法或低碳水化合物的旧石器饮食习惯，其中一个人在增加“健康脂肪和蛋白质”摄入量的同时适度摄入碳水化合物。

此外，他还强调，“间歇性禁食和高质量睡眠”可能有助于降低胰岛素水平。通过控制胰岛素，吸收阳光，正确饮食，明智补充，并确保宁静的夜晚，本保证你的维生素D水平可以达到最佳水平。

根据NHS的说法，管理你的维生素D补充剂就像服用补充剂一样简单。我们建议这样做，并向当地的全科医生寻求医疗建议，而不是对你的饮食做出任何极端的改变。

NHS表示:“维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐的含量。这些营养物质是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。”

“缺乏维生素D会导致骨骼畸形，比如儿童佝偻病，以及成人因骨软化症引起的骨骼疼痛。政府建议，每个人都应该考虑在秋冬季节每天补充维生素D。”

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